schnell zubereitet, gut vorzubereiten
Zutaten für 2 Portionen:
- 2 Fischfilet(s) (z.B. Rotbarsch- oder Kabeljaufilets)
- 8 kleine Tomate(n) (bei Kirschtomaten eher 12)
- 1 Bund Frühlingszwiebel(n)
- 200 g Feta-Käse (mit Fett, am besten Schafskäse)
- 1 Chilischote(n), frisch
- 2 Zehe/n Knoblauch
- 2 EL Thymian
- viel Olivenöl
- wenig Zitronensaft
- etwas Salz und Pfeffer
- 1 Baguette(s)
Zubereitung:
Die Tomaten und den Feta-Käse würfeln. Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Chilischote klein schneiden. Das Ganze in einer Schüssel mit ordentlich Olivenöl, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen.
Dann ein Fischfilet auf jeweils ein Stück Backpapier legen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Die gesamte Mischung auf den beiden Fischfilets verteilen. Wer will, kann oben auch noch ein Stück Fisch drauflegen.
Das Ganze zu Päckchen zusammenfalten und einigermaßen dicht verschließen, zur Not tackern. Alles für 30 – 40 Minuten bei 200°C in den vorgeheizten Ofen auf den Grillrost legen, darunter das Backblech, falls etwas ausläuft. Gutes Backpapier hält das aber aus.
Am besten im Backpapierschiffchen mit Baguette servieren.
Arbeitszeit: ca. 10 Min.
Koch-/Backzeit: ca. 40 Min.
Schwierigkeitsgrad: simpel
Kalorien p. P.:
keine Angabe
Pack-Fisch im Backofen
Beschreibung
Schnell zubereitetes und gut vorzubereitendes Fischgericht im Backofen mit Tomaten, Feta und frischen Kräutern.
Zutaten
- 2 Fischfilet(s) (z.B. Rotbarsch- oder Kabeljaufilets)
- 8 kleine Tomate(n) (bei Kirschtomaten eher 12)
- 1 Bund Frühlingszwiebel(n)
- 200 g Feta-Käse (mit Fett, am besten Schafskäse)
- 1 Chilischote(n), frisch
- 2 Zehe/n Knoblauch
- 2 EL Thymian
- viel Olivenöl
- wenig Zitronensaft
- etwas Salz und Pfeffer
- 1 Baguette(s)
Anweisungen
- Die Tomaten und den Feta-Käse würfeln. Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Chilischote klein schneiden. Das Ganze in einer Schüssel mit ordentlich Olivenöl, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen.
- Dann ein Fischfilet auf jeweils ein Stück Backpapier legen, mit Zitronensaft beträufeln, salzen und pfeffern. Die gesamte Mischung auf den beiden Fischfilets verteilen. Wer will, kann oben auch noch ein Stück Fisch drauflegen.
- Das Ganze zu Päckchen zusammenfalten und einigermaßen dicht verschließen, zur Not tackern. Alles für 30 – 40 Minuten bei 200°C in den vorgeheizten Ofen auf den Grillrost legen, darunter das Backblech, falls etwas ausläuft. Gutes Backpapier hält das aber aus.
- Am besten im Backpapierschiffchen mit Baguette servieren.
Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)
- Kalorien: 450 kcal
- Fett: 30 g
- Gesättigte Fettsäuren: 15 g
- Cholesterin: 100 mg
- Natrium: 500 mg
- Kohlenhydrate: 15 g
- Ballaststoffe: 2 g
- Zucker: 5 g
- Eiweiß: 30 g
- Vitamin A: 500 IU
- Vitamin C: 15 mg
- Eisen: 2 mg
- Kalium: 600 mg
- Phosphor: 300 mg
