Brokkoliauflauf mit Gemüse und Ei

Brokkoliauflauf mit Gemuese und Ei

ZUTATEN

  • 500 g Gemüsemischung aus dem TK
  • 300 g Brokkoli
  • 5 St. Eier
  • 150 ml Milch
  • 5 Stielefrische Petersilie
  • 5 Stielefrischer Dill
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprikaschoten (grün, rot, gelb)

ZUBEREITUNG:

Brokkoli waschen und in Röschen teilen. Diese ca. 5 Minuten im gesalzenen Wasser kochen. Nach 5 Minuten herausnehmen und sofort in eiskaltes Wasser legen. So behalten sie ihre schöne grüne Farbe.

Eier mit Milch verquirlen. Gemüsemischung (Möhren, Erbsen, Mais, grüne Bohnen, usw.), klein geschnittene bunte Paprikaschoten, Petersilie und Dill hinzufügen. Gut umrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Mischung nun in eine Auflaufform geben, mit den Brokkoliröschen belegen und das Ganze in den vorgeheizten Backofen schieben. Bei 170 °C ca. 50 Minuten backen.

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Brokkoliauflauf mit Gemüse und Ei

Brokkoliauflauf mit Gemüse und Ei
Vorbereitungszeit:15 Minuten
Kochzeit:50 Minuten
Gesamtzeit:65 Minuten
Portionen:4 Portionen

Beschreibung

Ein köstlicher Brokkoliauflauf mit einer bunten Gemüsemischung und Eiern, perfekt als Hauptgericht oder Beilage.

Küche:Deutsch
Kategorie:Hauptgericht
Schlüsselwörter:Brokkoli, Auflauf, Gemüse, Eier, Paprika, Petersilie, Dill

Zutaten

  • 500 g Gemüsemischung aus dem TK (Möhren, Erbsen, Mais, grüne Bohnen, usw.)
  • 300 g Brokkoli
  • 5 St. Eier
  • 150 ml Milch
  • 5 Stiele frische Petersilie
  • 5 Stiele frischer Dill
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprikaschoten (grün, rot, gelb)

Anweisungen

  1. Brokkoli waschen und in Röschen teilen. Diese ca. 5 Minuten im gesalzenen Wasser kochen.
  2. Nach 5 Minuten herausnehmen und sofort in eiskaltes Wasser legen. So behalten sie ihre schöne grüne Farbe.
  3. Eier mit Milch verquirlen. Gemüsemischung, klein geschnittene bunte Paprikaschoten, Petersilie und Dill hinzufügen. Gut umrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Die Mischung nun in eine Auflaufform geben, mit den Brokkoliröschen belegen und das Ganze in den vorgeheizten Backofen schieben. Bei 170 °C ca. 50 Minuten backen.

Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)

  • Kalorien: 350 kcal
  • Fett: 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8 g
  • Cholesterin: 200 mg
  • Natrium: 250 mg
  • Kohlenhydrate: 20 g
  • Ballaststoffe: 5 g
  • Zucker: 7 g
  • Eiweiß: 20 g
  • Vitamin A: 1000 IU
  • Vitamin C: 50 mg
  • Eisen: 2 mg
  • Kalium: 500 mg
  • Phosphor: 200 mg
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