Bulgur Granatapfel Salat

Bulgur Granatapfel Salat

Zutaten

  • 200 g Bulgur, feiner
  • Salz
  • 250 ml Wasser
  • 2 Granatäpfel
  • 1 Chilischote(n), rote
  • 3 Stiele Minze
  • 3 Stiele Basilikum
  • 3 Stiele Petersilie
  • 3 Stiele Zitronenmelisse
  • 4 EL Zitronensaft
  • ½ TL Korianderpulver
  • Pfeffer
  • 1 TL Honig
  • 6 EL Olivenöl
  • 150 g Ziegenfrischkäse, oder Feta
  • Knoblauch, gepresst
  • 1 Bund Lauchzwiebel(n)

Zubereitung

  1. Den Bulgur mit Salz und dem heißen Wasser in einer Schüssel quellen lassen, bis er weich ist. Die Granatäpfelkerne aus dem Granatapfel schälen. Chilis waschen, putzen und mit den Kernen in feine Ringe schneiden. Die Lauchzwiebeln waschen und ebenfalls in feine Ringe schneiden. Die Kräuter fein hacken.
  2. Zitronensaft mit Salz, Pfeffer, Koriander und dem Honig verrühren. Das Öl unterrühren. Mit Bulgur, den Zwiebeln, den Chilis, Kräutern und der Sauce mischen. Den Käse in kleine Stückchen zerteilen und vorsichtig unterheben.

Bulgur Granatapfel Salat

Bulgur Granatapfel Salat
Vorbereitungszeit:20 Minuten
Gesamtzeit:20 Minuten
Portionen:4 Portionen

Beschreibung

Ein erfrischender und köstlicher Bulgur Salat mit Granatapfel, frischen Kräutern und Ziegenfrischkäse. Perfekt als Beilage oder leichtes Hauptgericht.

Küche:Mediterran
Kategorie:Salat
Schlüsselwörter:Bulgur, Granatapfel, Salat, Ziegenfrischkäse, Kräuter, vegetarisch

Zutaten

  • 200 g Bulgur, feiner
  • Salz
  • 250 ml Wasser
  • 2 Granatäpfel
  • 1 Chilischote(n), rote
  • 3 Stiele Minze
  • 3 Stiele Basilikum
  • 3 Stiele Petersilie
  • 3 Stiele Zitronenmelisse
  • 4 EL Zitronensaft
  • ½ TL Korianderpulver
  • Pfeffer
  • 1 TL Honig
  • 6 EL Olivenöl
  • 150 g Ziegenfrischkäse, oder Feta
  • Knoblauch, gepresst
  • 1 Bund Lauchzwiebel(n)

Anweisungen

  1. Den Bulgur mit Salz und dem heißen Wasser in einer Schüssel quellen lassen, bis er weich ist. Die Granatäpfelkerne aus dem Granatapfel schälen. Chilis waschen, putzen und mit den Kernen in feine Ringe schneiden. Die Lauchzwiebeln waschen und ebenfalls in feine Ringe schneiden. Die Kräuter fein hacken.
  2. Zitronensaft mit Salz, Pfeffer, Koriander und dem Honig verrühren. Das Öl unterrühren. Mit Bulgur, den Zwiebeln, den Chilis, Kräutern und der Sauce mischen. Den Käse in kleine Stückchen zerteilen und vorsichtig unterheben.

Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)

  • Kalorien: 350 kcal
  • Fett: 20 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8 g
  • Cholesterin: 30 mg
  • Natrium: 200 mg
  • Kohlenhydrate: 30 g
  • Ballaststoffe: 5 g
  • Zucker: 10 g
  • Eiweiß: 10 g
  • Vitamin A: 500 IU
  • Vitamin C: 15 mg
  • Eisen: 2 mg
  • Kalium: 300 mg
  • Phosphor: 150 mg

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