ZUTATEN:
- 200 g Reis
- 30 g Parmesan
- 4 Stk Frühlingszwiebeln
- 4 TL Magarine
- 4 Stk Tomaten
- 200 ml Suppe
- 320 ml Tomatensaft
- 1 Stk Zucchini
- 1 Prise Pfeffer
- 1 Prise Salz
ZUBEREITUNG:
Das frische Gemüse und die Frühlingszwiebeln kleinschneiden. In einem kleineren Topf etwas Magerine erhitzen und das Gemüse darin andünsten. Anschließend mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.
Das Gemüse mit der Suppe und dem abgemessenen Tomatensaft aufgießen. Danach das Ganze zum Kochen bringen.
Den zuvor gewaschene Reis nun in den Topf dazugeben und circa 15min bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis der Reis gar ist.
Je nach Geschmack nochmals mit Salz und Pfeffer nachwürzen.
Mit Parmesan bestreuen und warm servieren.
Low Carb Gemüsereis
Beschreibung
Ein köstliches und einfaches Rezept für Gemüsereis, perfekt als Beilage oder Hauptgericht. Mit frischem Gemüse, Reis und Parmesan zubereitet.
Küche:Deutsch
Kategorie:Hauptspeise
Schlüsselwörter:Gemüsereis, Reis, Gemüse, Beilage, Hauptgericht, Parmesan
Zutaten
- 200 g Reis
- 30 g Parmesan
- 4 Stk Frühlingszwiebeln
- 4 TL Magarine
- 4 Stk Tomaten
- 200 ml Suppe
- 320 ml Tomatensaft
- 1 Stk Zucchini
- 1 Prise Pfeffer
- 1 Prise Salz
Anweisungen
- Das frische Gemüse und die Frühlingszwiebeln kleinschneiden. In einem kleineren Topf etwas Magarine erhitzen und das Gemüse darin andünsten. Anschließend mit Salz und Pfeffer kräftig würzen.
- Das Gemüse mit der Suppe und dem abgemessenen Tomatensaft aufgießen. Danach das Ganze zum Kochen bringen.
- Den zuvor gewaschene Reis nun in den Topf dazugeben und circa 15min bei mittlerer Hitze köcheln lassen, bis der Reis gar ist.
- Je nach Geschmack nochmals mit Salz und Pfeffer nachwürzen. Mit Parmesan bestreuen und warm servieren.
Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)
- Kalorien: 350 kcal
- Fett: 15 g
- Gesättigte Fettsäuren: 7 g
- Cholesterin: 20 mg
- Natrium: 300 mg
- Kohlenhydrate: 40 g
- Ballaststoffe: 3 g
- Zucker: 8 g
- Eiweiß: 10 g
- Vitamin A: 500 IU
- Vitamin C: 15 mg
- Eisen: 2 mg
- Kalium: 400 mg
- Phosphor: 150 mg
