ZUTATEN (250 ML):
- 20 g Chia Samen
- 150 g Rhabarber
- 150 g Erdbeeren
- 50 g Xucker Light (Erythrit) oder Ersatzsüße
- 2 EL Wasser
ZUBEREITUNG (30 MIN):
Die Erdbeeren von möglichem Grünzeug befreien, sauber machen und halbieren.
Nun den Rhabarber schälen und in kleine Stücke schneiden. Da wir alles einkochen oder wahlweise pürieren werden, kannst Du grob arbeiten. Hier isst das Auge erst später mit.
Nun nimm einen mittleren Topf, gebe die Erdbeeren, den Rhabarber und den Xucker hinein. Damit am Anfang nichts anbrennt, gib noch 2 Esslöffel Wasser hinzu.
Nun koche alles bei mittlerer Hitze ein. Wenn die Erdbeeren und der Rhabarber ein schönes Mus ergeben, kannst Du den Topf vom Herd nehmen.
Du kannst das Einkochen auch außer Acht lassen und die Früchte pürieren. Dann verringert sich jedoch die Haltbarkeitszeit deiner Chia-Marmelade von ca 7-10 Tagen auf ca. 5-7 Tage. Dafür stehen dir jedoch alle Vitamine zur Verfügung.
Nach dem Einkochen ist es wichtig, dein Früchtemus abkühlen zu lassen. Du kannst den Vorgang beschleunigen, indem Du deinen Topf in ein kaltes Wasserbad stellst. Ohne Einkochen entfällt dieser Schritt natürlich.
Gebe zum Schluss die Chia-Samen hinzu und rühre deine Chia-Marmelade kräftig um, damit sich die Samen gut verteilen.
Jetzt noch über Nacht in den Kühlschrank gestellt und fertig ist deine selbstgemachte Chia-Marmelade. Jetzt noch ein leckeres Eiweißbrötchen oderEiweißbrot dazu und deinem gesunden Frühstück steht nichts mehr im Wege.
Erdbeer-Rhabarber-Marmelade mit Chia-Samen
Eine fruchtige Marmelade mit Chia-Samen.
- 20 g Chia Samen
- 150 g Rhabarber
- 150 g Erdbeeren
- 50 g Xucker Light (Erythrit) (oder Ersatzsüße)
- 2 EL Wasser
- Die Erdbeeren von möglichem Grünzeug befreien. Erdbeeren sauber machen und halbieren.
- Den Rhabarber schälen und in kleine Stücke schneiden.
- Nimm einen mittleren Topf. Gebe die Erdbeeren den Rhabarber und den Xucker hinein. Gib 2 Esslöffel Wasser hinzu.
- Koche alles bei mittlerer Hitze ein. Wenn ein schönes Mus entsteht nimm den Topf vom Herd.
- Du kannst die Früchte auch pürieren. Die Haltbarkeitszeit verringert sich dadurch.
- Lass das Früchtemus abkühlen. Stelle den Topf in ein kaltes Wasserbad.
- Gebe die Chia-Samen hinzu. Rühre die Marmelade kräftig um.
- Stelle die Marmelade über Nacht in den Kühlschrank.
Erdbeer-Rhabarber-Marmelade mit Chia-Samen
Beschreibung
Eine fruchtige Marmelade mit Chia-Samen. Ideal für ein gesundes Frühstück mit Eiweißbrötchen oder Eiweißbrot.
Zutaten
- 20 g Chia Samen
- 150 g Rhabarber
- 150 g Erdbeeren
- 50 g Xucker Light (Erythrit) oder Ersatzsüße
- 2 EL Wasser
Anweisungen
- Die Erdbeeren von möglichem Grünzeug befreien, sauber machen und halbieren.
- Den Rhabarber schälen und in kleine Stücke schneiden.
- Nimm einen mittleren Topf, gebe die Erdbeeren, den Rhabarber und den Xucker hinein. Damit am Anfang nichts anbrennt, gib noch 2 Esslöffel Wasser hinzu.
- Nun koche alles bei mittlerer Hitze ein. Wenn die Erdbeeren und der Rhabarber ein schönes Mus ergeben, kannst Du den Topf vom Herd nehmen.
- Du kannst das Einkochen auch außer Acht lassen und die Früchte pürieren. Dann verringert sich jedoch die Haltbarkeitszeit deiner Chia-Marmelade von ca 7-10 Tagen auf ca. 5-7 Tage. Dafür stehen dir jedoch alle Vitamine zur Verfügung.
- Nach dem Einkochen ist es wichtig, dein Früchtemus abkühlen zu lassen. Du kannst den Vorgang beschleunigen, indem Du deinen Topf in ein kaltes Wasserbad stellst. Ohne Einkochen entfällt dieser Schritt natürlich.
- Gebe zum Schluss die Chia-Samen hinzu und rühre deine Chia-Marmelade kräftig um, damit sich die Samen gut verteilen.
- Jetzt noch über Nacht in den Kühlschrank gestellt und fertig ist deine selbstgemachte Chia-Marmelade. Jetzt noch ein leckeres Eiweißbrötchen oderEiweißbrot dazu und deinem gesunden Frühstück steht nichts mehr im Wege.
Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)
- Kalorien: 200 kcal
- Fett: 8 g
- Gesättigte Fettsäuren: 1 g
- Cholesterin: 0 mg
- Natrium: 10 mg
- Kohlenhydrate: 25 g
- Ballaststoffe: 10 g
- Zucker: 10 g
- Eiweiß: 8 g
- Vitamin A: 100 IU
- Vitamin C: 50 mg
- Eisen: 1 mg
- Kalium: 200 mg
- Phosphor: 100 mg
