ZUTATEN:
- 2 Ei(er)
- 4 Eiweiß
- 100 ml Milch
- 40 g Mehl
- 40 g Haferflocken
- 1 Prise(n) Salz
- wenig Öl, zum Ausbacken (bei Bedarf)
ZUBEREITUNG:
Die Eier mit dem Mehl, den Haferflocken und der Milch zu einem dünnen Teig verquirlen und eine Prise Salz dazugeben. Die Eiweiße separat steif schlagen und vorsichtig unter den Teig heben.
In einer beschichteten Pfanne (wenn sie gut ist, geht es ohne Öl) je eine Kelle Teig zu einem handtellergroßen Pancake ausbacken.
So müssten in etwa 10 Pancakes entstehen, nach 5 Stück war ich satt. Die kcal-Angabe bezieht sich also auf die Hälfte der Pancakes = eine Portion.
Kalorienarme Eiweiß-Pancakes
Beschreibung
Kalorienarme und proteinreiche Pancakes, ideal für eine leichte Mahlzeit. Einfach zuzubereiten und sättigend.
Küche:Deutsch
Kategorie:Frühstück
Schlüsselwörter:Pancakes, Eiweiß, Kalorienarm, Frühstück, Haferflocken
Zutaten
- 2 Ei(er)
- 4 Eiweiß
- 100 ml Milch
- 40 g Mehl
- 40 g Haferflocken
- 1 Prise(n) Salz
- wenig Öl, zum Ausbacken (bei Bedarf)
Anweisungen
- Die Eier mit dem Mehl, den Haferflocken und der Milch zu einem dünnen Teig verquirlen und eine Prise Salz dazugeben.
- Die Eiweiße separat steif schlagen und vorsichtig unter den Teig heben.
- In einer beschichteten Pfanne (wenn sie gut ist, geht es ohne Öl) je eine Kelle Teig zu einem handtellergroßen Pancake ausbacken.
- So müssten in etwa 10 Pancakes entstehen, nach 5 Stück war ich satt. Die kcal-Angabe bezieht sich also auf die Hälfte der Pancakes = eine Portion.
Nährwertangaben (pro Portion Schätzung)
- Kalorien: 250 kcal
- Fett: 8 g
- Gesättigte Fettsäuren: 2 g
- Cholesterin: 100 mg
- Natrium: 200 mg
- Kohlenhydrate: 25 g
- Ballaststoffe: 3 g
- Zucker: 5 g
- Eiweiß: 20 g
- Vitamin A: 100 IU
- Vitamin C: 2 mg
- Eisen: 2 mg
- Kalium: 200 mg
- Phosphor: 150 mg
